Các bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao
Cùng với các giải pháp về dinh dưỡng, thể dục thể thao cũng góp phần tích cực trong việc cải thiện chiều cao cho trẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy những trẻ thường xuyên tập luyện thể thao có sức đề kháng, thể trạng tốt hơn các trẻ em không tập và đặc biệt, chiều cao cũng được tăng cường và phát triển tối đa trong giai đoạn phát triển dưới tác động của các bài tập thể dục.
Bài tập kéo giãn cột sống
Bài tập này có tác dụng làm tăng độ mềm dẻo cho xương, kéo dài sụn ở cột sống, đảm bảo các đốt sống được điều chỉnh phù hợp và linh hoạt hơn. Các bài tập này thực hiện 5 – 10 lần mỗi ngày.
Tư thế cây cầu
Nằm ngửa trên sàn, hai bàn tay đặt 2 bên, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân chống lên mặt sàn. Từ từ nâng xương chậu lên, một chân chống, một chân duỗi thẳng. Duy trì tư thế này khoảng 30 giây. Hạ mông xuống, lặp lại động tác này nhưng đổi chân.
Tư thế con mèo
Tạo tư thế như một con mèo, hai chân quỳ gối hơi cách nhau, hai tay chống xuống sàn. Uốn cong lưng lên, đầu cúi xuống, hít vào. Sau đó, uốn cong lưng xuống, ngẩn đầu lên, thở ra.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp, khép 2 chân lại với nhau, mu bàn chân úp xuống sàn. Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống mặt sàn và khuỷu tay gập lại. Hít vào từ từ, đồng thời nâng người lên, uốn cong lưng và hướng đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ yên động tác này, nín thở trong 5 giây. Sau đó, hạ người xuống và thở ra từ từ.
Cúi người chạm mũi chân
Đứng thẳng, hai chân khép sát nhau. Cúi người, cố gắng ép người đến khi ngón tay chạm mũi bàn chân. Chân vẫn giữ thẳng, không cong gối. Giữ tư thế từ 10 – 20 giây.
Các bài tập tư thế
Đeo một chiếc cặp nặng trên lưng hay ngồi hàng giờ trước máy vi tính, trẻ sẽ không thể có tư thế tốt. Do đó, nhắc nhở trẻ đứng thẳng sẽ giúp kéo giãn cột sống của trẻ. Dưới đây là một vài bài tập có thể giúp trẻ khỏe mạnh hơn.
Nghiêng người
Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đưa sang ngang. Sau đó, tay phải giơ cao, áp sát mang tai. Tay trái để dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, nghiêng người hết mức về bên trái hít vào, giữ yên tư thế này trong 5 giây. Trở về tư thế 2 tay đưa sang ngang, thở ra. Lặp lại động tác nhưng đổi bên.
Vặn người
Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay dang sang ngang, lòng bàn tay úp xuống. Vặn người về bên trái, mắt nhìn theo tay trái, hít vào. Từ từ trở về tư thế ban đầu, thở ra. Lặp lại động tác nhưng đổi bên.
Chạy tại chỗ
Đứng thẳng người, đánh tay trái đồng thời co chân phải lên. Sau đó, đánh tay phải co chân trái. Thực hiện động tác này 15 lần.
Vỗ tay
Đứng thẳng, giơ 2 tay lên cao chạm nhau hít vào, hạ 2 tay xuống chạm nhau, phía dưới mông, thở ra. Lặp lại động tác này 3 – 5 lần.
Bài tập cổ giúp con tăng chiều cao
Một chiếc cổ dài và khỏe mạnh sẽ giúp chiều cao của trẻ tăng lên phần nào. Những động tác thể dục cho cổ sẽ giúp trẻ loại bỏ tình trạng căng thẳng, kích thích tuyến giáp và thúc đẩy sự tăng trưởng.
Để thực hiện động tác này, bé đứng thẳng, hai tay áp sát vào người. Ngước mặt lên trần nhà rồi cúi mặt nhìn xuống đất. Sau đó, thực hiện động tác xoay đầu qua bên trái và bên phải. Đừng quên hít thở đều đặn trong quá trình thực hiện động tác này. Bạn có thể thực hiện động tác nhiều lần nhưng tập với tốc độ chậm.
Treo người lên xà đơn
Treo người lên xà đơn là một biện pháp giúp thân dưới kéo giãn xương sống và giảm sức ép lên các đốt sống. Thực hiện động tác này trong thời gian dài có thể giúp trẻ tăng chiều cao từ 2,5 – 5cm.
Để thực hiện động tác này, trẻ nắm 2 tay lên xà đơn, khoảng cách giữa 2 tay vừa phải không quá gần cũng không quá xa. Trẻ cố gắng giữ động tác này càng lâu càng tốt và cố chạm các ngón chân xuống sàn.